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A l’écoute de votre bien-être…

Publié en mars 2008

Galets
© Julien Bastide Dans un précédent dossier, nous avions abordé les bienfaits de la relaxation. Aujourd’hui, nous allons plus loin et passons de la théorie à la pratique en vous proposant une séance de relaxation guidée.
Offrez-vous quinze minutes de pure détente pour vous relaxer et vous ressourcer !

Pourquoi une séance de relaxation guidée ?
Réunir les conditions propices à la détente
Laissez-vous guider

Pourquoi une séance de relaxation guidée ?

Destinée à toute personne nerveuse, stressée ou surmenée, une séance de relaxation guidée permet de se détendre, de calmer le mental, de relâcher le corps et de se ressourcer. Quelques minutes de relaxation profonde diminuent l’anxiété et la fatigue mieux que de nombreuses heures de sommeil agité.

Lors des prochaines minutes, vous serez bercé(e) par le clapotis des vagues, transporté(e) sur la magnifique plage de Solenzara en Corse (France). Au cours de cette séance, laissez-vous porter par la voix, adoptez des inspirations et expirations lentes et profondes, calées sur le rythme des vagues, de manière à imprimer à votre corps et à votre esprit une cadence apaisante qui les conduira à se détendre.

Plage de Solenzara
© Julien Bastide

Réunir les conditions propices à la détente

Une séance de relaxation nécessite un lieu calme ; vous devez être certain(e) de ne pas être dérangé(e). Pour cela, choisissez le moment où bébé dort ou bien lorsqu’il est sous la surveillance d’une autre personne et éteignez votre téléphone. Idéalement, les moments les plus propices à la relaxation sont le matin et le soir, de préférence après 18 heures.

Choisissez des vêtements amples qui ne perturbent pas la respiration et prévoyez une couverture car la température de votre corps va s’abaisser rapidement.

Immobile, allongé(e) sur le dos, dans une posture de détente [1], paupières fermées, effectuez plusieurs respirations profondes. N’oubliez pas que la séance à venir est un moment de détente et de relâchement que vous vous offrez. Autorisez-vous donc à vous abandonner. Au cours des prochaines minutes, vous n’avez rien d’autre à faire qu’à vous laisser aller. Libérez votre esprit de toute contrainte ; vous n’avez plus aucun problème à résoudre, aucune contrariété.

Laissez-vous guider

Maintenant que vous vous êtes assuré(e) un environnement calme et confortable, laissez-vous guider pour une quinzaine de minutes de relaxation.

Pour pouvoir écouter la bande sonore, Flash Player doit être installé sur votre ordinateur. Si vous ne voyez pas le lecteur, c’est que vous ne disposez pas de ce logiciel. Procéder à son installation est gratuit et très simple ; il vous suffit de suivre les instructions suivantes.

Pour téléchargez cette séance : clic droit puis “Enregistrer la cible (du lien) sous”.