Publié en janvier 2008 par Stéphanie Lécole
Emiliano Rodriguez @ iStockPhoto
Pour rester en forme tout au long de la grossesse, il est vivement recommandé de pratiquer une activité physique modérée. Il n’est pas question de faire de vous une sportive de haut niveau, surtout si vous étiez plutôt sédentaire avant l’heureux évènement. Toutefois, si vous pratiquez une activité régulièrement, vous serez en meilleure condition physique et donc plus à même de supporter les différents changements auxquels votre corps sera soumis au cours de la grossesse.
La pratique de l’aquagym prénatal présente de nombreux avantages. Comme toute gymnastique douce, les mouvements se font en douceur, dans le calme et la sérénité, mais ne vous y trompez pas, il s’agit d’un sport complet, permettant de travailler différents groupes musculaires.
Effet d’apesanteur
Déroulement d'une séance
Les bienfaits de l’aquagym prénatal
Recommandations
Le milieu aquatique met le corps en apesanteur. Ainsi “portée” par l’eau, vous vous sentez plus légère et retrouvez l’aisance de mouvement que vous aviez perdu au fil des semaines. En effet, en fonction de la hauteur d’immersion, on pèse dans l’eau jusqu’à dix fois moins que sur la terre ferme.
Les mouvements sont ainsi beaucoup plus faciles à réaliser ; vous pouvez les effectuer avec plus de souplesse, sans crainte de vous faire mal. Mais l’eau offre aussi une résistance et l’effort est donc bien réel.
© Photo libre
Pour celles qui ne se voient pas comme un poisson dans l’eau, pas de problème ! Il n’est pas nécessaire de savoir nager, car les cours se déroulent dans le petit bassin, dans une eau chauffée entre 27° et 33° C, sous la direction d’une sage femme ou d’un maître-nageur.
Par contre, de nombreux exercices ont lieu en immersion, ce qui peut être problématique pour celles qui seraient effrayées à l’idée de mettre la tête sous l’eau. Rassurez-vous tout de même car, comme le précise Claude Devatine, président de la Fédération des Activités Aquatiques d’Eveil et de Loisir (FAAEL), « le mot d’ordre est de tenir compte du vécu aquatique de chaque personne. Si une future maman ne supporte pas d’être immergée, l’animateur lui proposera une autre situation » [1].
Si l’objectif de l’aquagym prénatal est de vous permettre d’acquérir une meilleure condition physique, il s’agit également de préparer votre corps à l’accouchement. C’est pourquoi on vous proposera de réaliser un certain nombre d’exercices musculaires mais aussi respiratoires, qui vous seront très utiles lors du travail de poussée, aussi bien pour soulager les douleurs et dissiper la fatigue que pour vous détendre.
Différentes études ont démontré les bénéfices de la pratique d’une activité physique par les femmes enceintes. Les exercices physiques durant la grossesse favorisent l’activité cardiaque et respiratoire mais aussi la circulation sanguine, évitent la prise de poids excessive, soulagent de nombreuses douleurs musculaires. Par ailleurs, les femmes en bonne condition physique semblent moins souffrir de douleurs à l’accouchement et s’en remettent plus facilement.
La pratique de l’aquagym permet plus spécifiquement de :
L’aquagym prénatal peut se pratiquer à partir du 3ème mois de grossesse et jusqu’à la naissance. « Il n’a pas été établi que les activités aquatiques augmentent le risque de fausse couche précoce » rassure Andrée Belvédère, créatrice de l’association Nouvelle Vague, « mais il serait dommage que le doute ou la culpabilité s’insinue dans l’esprit d’une femme qui en auraient été fortuitement victime » [2]. En tant que préparation à l’accouchement, les cours ont généralement lieu à partir du 5ème mois de grossesse.
Avant de débuter toute activité physique au cours de la grossesse, demandez l’avis de votre gynécologue ou de votre sage-femme afin de vous assurez qu’il n’y ait pas de contre-indication, et ce d’autant plus si votre grossesse présente un risque quelconque. Faites-vous suivre régulièrement par un médecin qui vous garantira que votre état est toujours compatible avec la pratique d’une activité sportive.
Restez lucide, soyez à l’écoute de votre corps afin de ne pas prendre de risque inutile et surtout ne cherchez pas à trop en faire. Travaillez à votre rythme et reposez-vous dès que nécessaire. Si vous avez le moindre doute sur un exercice, le mieux est de ne pas l’exécuter
Trouver un cours d’aquagym en France, auprès de la Fédération des Activités Aquatiques d’Eveil et de Loisir (FAAEL).
« Aquagym. La gymnastique aquatique » par M. Messina aux éditions De Vecchi
[1] Propos recueillis par Anne de Kinkelin, « A l’eau les mamans ! » dans Neuf mois d’avril 2007, p. 41
[2] Ibidem
|
5 septembre 2008
Week-end du sport en famille
30 juillet 2008
Des jardins d’éveil pour les 2-3 ans
24 juin 2008
Cri d’alarme contre les télés pour tout-petits
22 mai 2008
Marchez pour une bonne cause
29 avril 2008
Savoir nager, c’est essentiel ! |
|
Éveil de l’enfant
>
Les bambins lisent...
Apprendre… en lisant !
En famille...
Qualité des eaux de baignade
Éveil de l’enfant
Signez avec bébé !
Éveil de l’enfant
>
Les bambins lisent...
Histoires en musique pour nos p’tits bouts
Remise en forme
A l’écoute de votre bien-être… |
|
Alimentation / Nutrition
>
Principes d’une saine alimentation
Projet de loi OGM : retour sur une procédure mouvementée
Hygiène et Soins
>
Soins naturels
>
Hygiène du nourrisson
Que penser des cosmétiques pour bébés ?
Pratiques complémentaires
>
Éveil de l’enfant
>
Les bambins lisent...
Apprendre… en lisant !
Maison au naturel
>
Entretenir le confort d’une maison saine
Pollution dans nos maisons |
|
Hygiène et Soins
>
Soins naturels
Couches jetables vs couches lavables
Hygiène et Soins
>
Soins naturels
>
Hygiène du nourrisson
Que penser des cosmétiques pour bébés ?
Alimentation / Nutrition
>
Zoom sur les aliments
La tomate dans tous ses états
Alimentation / Nutrition
>
Principes d’une saine alimentation
>
Nutrition de la future maman
Atténuez les nausées
Pratiques complémentaires
>
Éveil de l’enfant
Les enfants face à la télévision |