Les multiples bienfaits de l’aquagym prénatal

 Effet d’apesanteur
 Déroulement d'une séance
 Les bienfaits de l’aquagym prénatal
 Recommandations

Effet d’apesanteur

Le milieu aquatique met le corps en apesanteur. Ainsi “portée” par l’eau, vous vous sentez plus légère et retrouvez l’aisance de mouvement que vous aviez perdu au fil des semaines. En effet, en fonction de la hauteur d’immersion, on pèse dans l’eau jusqu’à dix fois moins que sur la terre ferme.

Les mouvements sont ainsi beaucoup plus faciles à réaliser ; vous pouvez les effectuer avec plus de souplesse, sans crainte de vous faire mal. Mais l’eau offre aussi une résistance et l’effort est donc bien réel.

Déroulement d'une séance

© Photo libre
Pour celles qui ne se voient pas comme un poisson dans l’eau, pas de problème ! Il n’est pas nécessaire de savoir nager, car les cours se déroulent dans le petit bassin, dans une eau chauffée entre 27° et 33° C, sous la direction d’une sage femme ou d’un maître-nageur. Par contre, de nombreux exercices ont lieu en immersion, ce qui peut être problématique pour celles qui seraient effrayées à l’idée de mettre la tête sous l’eau. Rassurez-vous tout de même car, comme le précise Claude Devatine, président de la Fédération des Activités Aquatiques d’Eveil et de Loisir (FAAEL), « le mot d’ordre est de tenir compte du vécu aquatique de chaque personne. Si une future maman ne supporte pas d’être immergée, l’animateur lui proposera une autre situation » [1].



Si l’objectif de l’aquagym prénatal est de vous permettre d’acquérir une meilleure condition physique, il s’agit également de préparer votre corps à l’accouchement. C’est pourquoi on vous proposera de réaliser un certain nombre d’exercices musculaires mais aussi respiratoires, qui vous seront très utiles lors du travail de poussée, aussi bien pour soulager les douleurs et dissiper la fatigue que pour vous détendre.

Les bienfaits de l’aquagym prénatal

Différentes études ont démontré les bénéfices de la pratique d’une activité physique par les femmes enceintes. Les exercices physiques durant la grossesse favorisent l’activité cardiaque et respiratoire mais aussi la circulation sanguine, évitent la prise de poids excessive, soulagent de nombreuses douleurs musculaires. Par ailleurs, les femmes en bonne condition physique semblent moins souffrir de douleurs à l’accouchement et s’en remettent plus facilement.

La pratique de l’aquagym permet plus spécifiquement de :

• prévenir les problèmes de dos,
• soulager la sensation de jambes lourdes grâce à la pression de l’eau qui agit comme un massage,
• réduire la tension artérielle,
• développer la tonicité des muscles, en renforçant notamment la musculature abdominale et dorsale,
• conférer à l’ensemble du corps une meilleure souplesse,
• faire travailler utilement la respiration,
• favoriser le sommeil,
• apporter détente et relaxation.

Recommandations

L’aquagym prénatal peut se pratiquer à partir du 3ème mois de grossesse et jusqu’à la naissance. « Il n’a pas été établi que les activités aquatiques augmentent le risque de fausse couche précoce » rassure Andrée Belvédère, créatrice de l’association Nouvelle Vague, « mais il serait dommage que le doute ou la culpabilité s’insinue dans l’esprit d’une femme qui en auraient été fortuitement victime » [2]. En tant que préparation à l’accouchement, les cours ont généralement lieu à partir du 5ème mois de grossesse.

Avant de débuter toute activité physique au cours de la grossesse, demandez l’avis de votre gynécologue ou de votre sage-femme afin de vous assurez qu’il n’y ait pas de contre-indication, et ce d’autant plus si votre grossesse présente un risque quelconque. Faites-vous suivre régulièrement par un médecin qui vous garantira que votre état est toujours compatible avec la pratique d’une activité sportive.

Restez lucide, soyez à l’écoute de votre corps afin de ne pas prendre de risque inutile et surtout ne cherchez pas à trop en faire. Travaillez à votre rythme et reposez-vous dès que nécessaire. Si vous avez le moindre doute sur un exercice, le mieux est de ne pas l’exécuter