Ressourcez-vous grâce à la relaxation

 Relaxations physique, mentale et spirituelle
 Techniques de relaxation
 Savasana, la posture de détente
 Visualisation et représentation mentale

Relaxations physique, mentale et spirituelle

La relaxation physique et mentale n’est totale que si l’on a atteint un état de paix spirituelle. La relaxation spirituelle suppose quant à elle le détachement. Vous devez apprendre à vous laisser aller plutôt qu’à retenir, à ne pas faire plutôt qu’à faire ; en fait, il vous faut faire l’expérience du lâcher-prise.

« Vivre corps et esprit détendus est pour nous un état naturel, un droit que nous acquérons dès la naissance ; ce n’est que le rythme accéléré de notre vie qui nous le fait oublier. Ceux qui en maîtrisent l’art détiennent la clé de la bonne santé, de la vitalité et de la paix intérieure, car la relaxation fortifie l’être tout entier, en libérant de vastes ressources d’énergie » [1].

Alors que vous vous détendez et vous relâchez, vous avez l’impression de vous dissoudre, de vous étaler ; vous êtes gagnée par une sensation de légèreté et de chaleur. Au-delà de ces sensations, des changements physiques se produisent :

• en respirant lentement et plus profondément, vous consommez moins d’oxygène et éliminez moins de gaz carbonique,
• votre tension musculaire est moindre,
• l’activité du système nerveux parasympathique [2] augmente,
• votre tension artérielle diminue.

Techniques de relaxation

Une séance de relaxation se déroule traditionnellement dans un lieu calme, dans lequel vous êtes sûre de ne pas être dérangée, éclairé d’une lumière tamisée. Les moments les plus propices sont le matin et le soir, de préférence après 18 heures. L’idéal est de porter des vêtements amples qui ne perturbent pas la respiration. Prévoyez également une couverture car la température du corps s’abaisse rapidement.

Savasana, la posture de détente

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Allongez-vous sur le dos et assurez-vous que votre corps est bien symétrique, de manière à ce que chaque partie du corps dispose de l’espace nécessaire. Vos pieds sont écartés d’une cinquantaine de centimètres, vos orteils tournés vers l’extérieur. Vos jambes sont allongées mais détendues ; faites-les pivoter de l’intérieur vers l’extérieur puis laissez-les doucement tomber vers l’extérieur. Votre dos repose bien à plat sur le sol. Secouez les épaules pour éliminer d’éventuelles tensions. Vos bras forment un angle de 45° environ avec le buste. Vos mains sont décontractées, paumes tournées vers le ciel. Basculez lentement la tête de gauche à droite, une ou deux fois. Ramenez la tête au centre et concentrez-vous sur votre respiration.

Immobile, allongée dans la posture de détente, paupières fermées, effectuez plusieurs respirations complètes puis adoptez des inspirations et expirations lentes et profondes de manière à imprimer à votre corps un rythme apaisant qui le conduira à se détendre.

Contractez puis relâchez tour à tour chaque partie de votre corps, en remontant des pieds à la tête, en prenant soin d’alterner les deux côtés du corps. Ceci est nécessaire car ce n’est qu’en ayant éprouvé la tension que l’on ressent pleinement la relaxation.

Vous êtes maintenant physiquement et mentalement prête pour une séance de relaxation.
Pour passer de la théorie à la pratique, profitez de la séance de relaxation guidée offerte par Bambin Nature.

Visualisation et représentation mentale

Certaines d’entre vous approuveront peut-être le besoin, pour accéder à l’état de relaxation, de faire appel à la visualisation. Il peut s’agir de se représenter mentalement la réalisation d’un projet qui vous tient à cœur ou bien de puiser les énergies positives contenues dans un lieu chargé de souvenirs.

© Julien Bastide« Représentez-vous l’arbre de votre choix. Placez-le dans son contexte… au centre d’une forêt ou peut-être dans une clairière. Imaginez-le croître au fil des saisons… Sa poussée symbolise les étapes jusqu’à la concrétisation de votre projet. Imprégniez-vous de la satisfaction que vous éprouvez d’avoir mené à bien votre rêve… Puisez l’énergie nécessaire... Enfin, reprenez conscience de votre respiration et des points de contact de votre corps avec le sol... Eveillez-vous à ce qui vous entoure, aux bruits extérieurs... Basculez sur la droite et passez lentement en position assise. Ouvrez doucement les yeux. »

« Dirigez-vous doucement vers un endroit que vous connaissez et que vous appréciez ou imaginez-vous visiter un lieu où vous rêvez d’aller. Ce peut-être une plage, une forêt, une maison de famille… Appréciez les couleurs… les sons… les odeurs… Remarquez comme vous vous sentez bien… Restez-y un moment, puisez-y l’énergie nécessaire puis reprenez contact avec vous-même, avec ce qui vous entoure… Enfin, amplifiez votre souffle, étirez-vous puis venez lentement vous assoir en basculant sur la droite et ouvrez les yeux. »